Witam mam 15 lat 170cm wzrostu i ważę 52kg chciałbym przybrać trochę masy tak do 65 70kg co mam jeść. Może mi ktoś ułożyć jakąś dietę moje zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi to 2373 kcal ile potrzebuję kcal aby urosnąć ? próbowałem ułożyć sobie sam dietę ale coś mi nie wychodzi pomożecie będę wdzięczny jeżeli ułożycie ją dla mnie:) [...]
[...] grahamki- 50 g 3. POSIŁEK! makaron malma 50g Sok z czarnej porzeczki- 250g Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g 4.POSIŁEK! jajecznica 6 białek + 2 zółtka + pomidory czy co tam mam w lodowce smazone na oliwie Sok z czarnej porzeczki- 250g 5. KOLACJA Tuńczyk w wodzie - jedna puszka No to taka diete stosuje były wypowiedzi ze dobra na mase ale cos [...]
Witam, mam takie pytanie/problem. Otóż: Mieszkam na małej wsi, bardzo interesuje się boksem i go lubię. Wiem że mógłbym coś z siebie wykrzesać, trenowałem biegi oraz obecnie trenuje rzut dyskiem, Mam sprawne nogi i myślę że nieco siły... Na lekkoatletyke tutaj są warunki, lecz niestety nie na boks. Najbliższe duże miasto jest 140km ode mnie ! [...]
Witam jako, że w polskiej służbie zdrowia czeka się miesiącami na wizytę chciałbym was zapytać o zdanie co sądzicie o moich plecach? Czy dostrzegacie jakąś wadę? Nie chodzi mi o jakąś profesjonalną diagnozę tak po prostu co tam widać. p.s nie ćwiczę jakoś profesjonalnie siłownia czy coś. Podciągam się na drążku i pompeczki. Dla skorygowania zwisam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakie polecacie ćwiczenie na szybki przyrost siły w wyciśnięciu na klatkę?(nie chodzi mi o zwykłe wyciskanie czy tam hantelkami bo to robię zaproponujcie coś na siłę) I drugie pytanko ile można osiągnąć w rekordach bez sterydów? (ale suple,dieta owszem) Nie chodzi mi tu o gdybanie że "chyba XYZ kg na to i to" ale najlepiej aby ktoś napisał z [...]
Witam Was Co lepsze na poprawe siły, a szczególnie wytrzymałości? Bsn - N.O - Xplode - 1025g Nutrabolics - Hemorush - 1300g Fitness Authority - Xtreme Napalm Pre-Contest - 500g Universal Nutrition - Shock Therapy - 1008g liczy też się pobudzenie, a własciwie koncentracjia, bo jak już zaczne trenować, to moja motywacjia i endorfiny dają taki [...]
Witam. Przeprowadzilem sie do Londynu pracuje tam i mam od 15 wolne i potrzebuje znajsc sobie zajecie na popoludnia.Wybralem silonie z racji ze kiedys dzielnie na silownie chodzilem (8msc potem brak czasu praca i szkola).Teraz mam wszystko czas checi i wiele silonie blisko domu szkda yloby to zmarnowac ten czas przeed tv czy kompem. Wiec mam [...]
Ludzie napiszcie mi co mam jeśc (w miare dokładnie) gdy bede brał kretke i glute. Nie chce niepotrzebnego tłuszczu mase juz jakas tam mam, a wiec CO MAM JESC ZEBY BYŁ JAK NAJLEPSZY PRZYROST MIEŚNI? Mleka duze ilosci(2 ltr dziennie) to dobre? jogurty? banany(nie tyje sie od nich?) Piszcie pliiiiiiiiz z gory thx za spoko od SOGI gwarant upominajcie [...]
Siemka, wlasnie zauważylem ze skończyly mi się strzykaweczki, dziś niedziela i akurat dzień injekcji. Mogę użyć starej strzykawki sprzed 2 dni ? była tam jedynka propa, nabrałbym ponownie i sieknal strzała, czy takie coś odpada? Toż to ta sama substancja, nikt inny nie tykał procz mnie. a co do igły, mam 0.6x30 i taką laduje w udo, ale byla ona [...]
[...] was o rady odnsonei gram w klubei na pzocyji srodkowego ofensywnego albo srodkowego defensywnego.Jak byscie mogli plecic mi co cwiczcy na tej pzocyji jaki trenig albo co tam powieei robci jak sei zachwoywac zaznaczma ze garem zawsze na skzrydle a tearz msuze grac w srodku wiec jak mzoeie zapdoajcie jakeis trenig ajki moge robic albo ajk sie [...]
Chodzi mi o to, ze nogi mam o wiele bardziej opalone niz reszta ciała. Jak to mozliwe ? co prawda gralem w pilke tu i tam ale jest zima i stan sie nie zmienia ! co ja mam z tym zrobic To wyglada jakby nie były moje nogi Ta fotka jest z wakacji 2004, ale mniej wiecej tak samo wygląda na dzień dzisiejszy.
Witam.Mam mały problem ponieważ zamierzam zapisać się na muay thai i kupić jakieś sensowne rękawice +/-200zł.Przejrzałem już temat dotyczący kupna pierwszych rękawic ale mój problem polega na tym że mam spore rece.Przymierzałem everlasty brata to były strasznie ciasne a koniec rękawic strasznie mnie uwierał, to tak samo jak z za małymi [...]
[...] 300mg w udo co 5dni. Po pierwszym lekki ból mięśnia przez jakieś 3 dni. Po drugim duża opuchlizna i problemy z chodzeniem. Pracuję jako dekarz więc się przez cały dzień nalatam i nanoszę krokiewek ;) Potrzeba mi sprawnej nogi ale boje się dalej bić w nogę. Powiecie żeby być w dupsko. Ale mam tam największe zatłuszczenie i nie mam pojęcia jak [...]
Witam.Jestem obecnie na cyklu cp+mono ,stosuje także omega3 ,carbo. Cykl trwa od 19 kwietnia (minely 2 tygodnie).Planuje przedłużyć go troche,ponieważ 19 wyjeżdżam na 2 tygodnie.I podczas tych 2 tygodni będę miał wyżywienie.. że w każdym momencie będę mógł jeść za darmo,to co tylko będę chciał.Obecnie stosuje dietę.. lecz nie jest ona za bardzo [...]
Witam. Mam problem, mianowicie waże 118kg, wracam do diety zbilansowanej, przyjmuje proporcje 2g bialka/kg masy = 240g białka. Panowie, skad tyle wziac? Od 6 do 15 jestem w pracy, tam mam mozliwosc zjesc w sumie tylko kanapki (mieso z piersi, szyneczka etc), to max 80g białka. Nastepnie obiad, zjem 300g piersi z kurzcaka, zoladkow, watrobki itd, [...]
Siema, a więc waga: 52 kg, wzrost: 165 , wiek: 16. Mam nadzieję, że pomożecie mi poprawić dietę, sam układałem więc zobaczcie co tam wymodziłem 8:00 (śniadanie przed szkołą) 2x kurze jaja (60g) 1 kromka chleba zytniego pelnoziarnistego + plasterek pomidora i szynki z indyka/ (salami/mielonka czy coś) kanapka z masłem orzechowym + dzem 11:00 (w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktywności : Siłownia,basen,bieganie+rower Ograniczenia żywieniowe: Pieniążki Stan zdrowia: db Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia,basen,bieganie+rower Witam. Trenuję na siłowni już blisko pół roku. Mój problem polega na tym, że siły trochę przybrałem a tłuszczyk nie chce zejść. Postanowiłem, że wezmę się za redukcję żeby [...]
[...] za dużo do tej partii, ale zależy mi na tym, żeby od przodu i tyłu łydki były szerokie, trójkątne,a na razie wyglada to dosć słabo ( tylko z boku i jak napnę widać, ile tam jest) I teraz pytanie, czy da sie cos z tym zrobić, czy genetyka mi psuje wszystko, w co wątpię, a jeśli tak, to na czym się skupić- na płaszczkowatym czy może na [...]
[...] 3 albo 4 albo 5 one oznaczają ilość serii tak?? A jeżeli są 3 serie to ile powtórzeń wykonywać i jaka progresja?? Bo nie pisze ile powtórzeń i jaka progresja z 3 seriami. Pytam tutaj bo w temacie cykliczności Michail mi nie odpowiedział bo napewno ma mało czasu a nie chce mu tyłka zawracać takimi głupotami i nikt inny tam mi też nie odpowiedział [...]
Siemanko , musze się was poradzić co dokupić do Extra Mass Sports One 5kg + 737 coś tam MEgabola 3kg (tak wziełem może czasem wypije). I mam pytanie co do tego dokupić , moim celem jest masa , ale nie chce za dużo tłuszczu..Myślałem o jakiś BCAA może Powder Treca ?? Chce biegać co drugi dzień i może pomogły by mi żebym za bardzo nie spalił mięśni. [...]
